barki i nogi

[...] 3 x 10 7. Uginania nadgarstków podchwytem - 3 x 12 8. Uginania nadgarstków nachwytem - 3 x 12 Wyglądało to mniej więcej tak, ponieważ po pierwszym tygodniu zrozumiałem, że barki i nogi na jednym treningu niestety nie idą w parze. Kilka doświadczonych osób z innych działów (m.in. moderatorzy) zalecili mi trenowanie FBW, dlatego też na takim [...]

05.09 DNT Miałam zrobić barki z nowego zestawu, ale wszedł mi jakiś ból w plecy/kark i zostałam w domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1253d30cd9444d5b80a01c3e6751e058.png 06. 09 DT Nogi 2 raz %-) 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2.Wznosy bioder 20/20/20 lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję pupę 3.Wypady chodzone [...]

witam czy trening jest ok? wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw poniedziałek klata-barki-triceps-abs wyciskanie płasko 3x12 rozpietki 3x12 wyciskanie hantli na barki 3x12 unoszenie bokiem 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 wtorek nogi-plecy-biceps przysiady 3x12 prostowanie na maszynie [...]

Dobra plany są już sztywno ustalone. trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, [...]

tera daję Klata barki Bic nogi wolne plecy tric nogi i nie wiem co jeszcze, coś wymyślę i

[...] allahy 3x10-15 Wyczytałem, że jest to program treningowy dla początkujących, a ja trenuje juz od 3 miesiecy zwyklym planem treningowym 3 dniowym, czyli wiadomo klata tric barki, biceps plecy, nogi brzuch, czyli standard. Moje pytanie to czy moge zastąpic mój zwykly plan treningowy tym planem A,B? Co o tym myslicie? Dodam jeszcze ze przed [...]

ja moge Ci dac plan na rece i barki i częściowo nogi. Wszystko w superseriach praktycznie

[...] Klata Wyciskanie z podłogi 3 serie po 5 ruchów pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów wyciskanie hantli na ławce głową w górę 3 serie po 8 ruchów Wyciskanie na barki przy użyciu maszyny shmita ( opuszczając do nosa) 3 serie po 8 ruchów Przód (wzniosy hantli w górę) + tył barków ( podnoszenie hantli leżąc na ławce na brzuchu ) 3 [...]

[...] cos łupneło w plecach i nie dałem rady już nic zrobić. Strasznie to demotywujące bo już od paru miesięcy miałem spokój z tymi plecami po rehabilitacjach i jakiś tam rozciąganiach. Jutro w planach plecy i barki - odpuszczę sobie wiosłowanie, zamiast tego wrzucę więcej serii podciągania i mam nadzieję, że wszystko będzie w porządku z tymi plecami.

[...] trening w klubie.. 1. WL: --> 2 z zatrzymaniem 2 normalnie. - 4x120 - 4x120 - 4x125 - 4x120 - 4x120 - 4x90 - 4x90 2. Przysiad: - 3x120 - 3x130 - 3x140 - 4x130 - 4x130 - 4x130 - 4x120 - 4x120 Coś takiego, nie pamiętam dokładnie.. schodziłem głęboko do takiego specjalnego siedzenia.. nogi dostały w kość.. Dzisiaj walnę barki, tricka i bicka ;)

[...] 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion BOCZNE 3x20 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

A no to ok. W takim razie przed ROP'em może zrobię sobie taki pościk :-) KBM zasysa tak energię że głowa mała. Wczoraj czułem bardzo mocno nogi no i barki. Szczególnie ostatnia seria. Gdybym miał nic nie jeść mogłby być nie za ciekawie ;-)

[...] 12 triceps : głownie pompowanie prostowanie ramion na wyciagu stojąc jednorącz podchwitem 4x14 to samo tylko oburącz podchwytem 4x10 prostowanie ramion na maszynie 4x8 dzis barki i nogi pompowanie barki: wyciskanie sztangi na smithcie za głowe po 15 kg na strone x6 unoszenie ramion w przód ze sztanga łamaną podchwytem 4x 12 + unoszenie [...]

[...] kanapaki z serem / szynka naleśniki zwykle wpadnie jakiś baton czy inne słodycze. Trening: 5x w tyg PHAT: nogi siła, góra siła, dzień przerwy, nogi hipertrofia, plecy i barki hipertrofia, klatka i łapy hipertrofia, dzień przerwy Do tego brzuch dodaje 3x w tyg w różne dni, zazwyczaj 2 ćwiczenia na trening: dragon flag + allachy, unoszenie [...]

potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]

[...] tygodni. Plan treningowy; PON: plecy i biceps + brzuch. WT: trening piłki nożnej. ŚR: klatka z tricepsem + łydki. CZW: trening piłki nożnej. PT: całość nogi + brzuch. SOB: barki z kapturem. NDZ: wolne / mecz. Taki plan może być? Z diety wyrzucam wszelkie batony, chipsy, pączki, słodkie bułki, czekolady, napoje gazowane, mięso smaźone, jogurty. [...]

[...] 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 podciaganie sztangi do brody 4*10-8 unoszenie hantli w opadzie 4*15-10 kaptury 4*max czwartek-plecy wioslowanie sztanga 4*12-6 [...]

Witam Państwa. Mężczyzna Wzrost ok. 172 cm Waga: ok. 57kg Witam chciałbym abyście mi pomogli w zrobieniu planu treningowego dla mnie jestem w tym zielony. Moim priorytetem jest zrobienie Rzeźby, Przybranie siły. Prosiłbym o plan na 4 dni w tygodniu Pon, Wt, Śr, Czw Na Nogi Klatę Plecy Barki Ręce. Posiadałam dostęp do siłowni jej wyposażenie to: [...]

[...] eksperymentu następne wyciskanie zrob połowiczne 1. tak, wiem, jakoś o wiele pewniej się czuje z takim chwytem, choć to paradoks. tak samo trzymam sztangę przy wyciskaniu na barki. sugerujesz by zmienić chwyt na pełny i opleść kciukiem gryf? 2. ok tutaj zwiększe zakres ruchu i będę go "domykał" 5. tak, zgadzam się 101%, za bardzo chcę... 6. ok, [...]